Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения. Примите мои искренние соболезнования по поводу Вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Мне очень хочется Вас поддержать. Важно знать, что Ваши чувства вполне естественны, и что Вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе.

Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Один из первых шагов, который я могу порекомендовать в Вашей ситуации, — это поговорить с кем-то о своих эмоциях и переживаниях. Это может быть кто угодно из близких. Очень важно проговаривать свои чувства. Не забывайте также заботиться о себе самой. Правильное питание, физическая активность и своевременный отдых могут помочь в сохранении эмоционального и физического благополучия. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, например, могут улучшить качество сна и снять стресс.

Одним из вспомогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. Пишите всё, что хотите, начистоту, ничего не скрывая. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться. После этого Вы можете умыть лицо или принять душ, выпить теплый чай, побудь наедине с собой или заняться своими привычными делами. Письмо можете, к примеру, сжечь или порвать на кусочки. Вы можете писать письма снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

Евгения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина. Вас раздирают очень противоречивые переживания. Вы долгое время подвергались насилию со стороны молодого человека, и наконец, решили прекратить эти отношения. Вы очень напуганы, подвергаться постоянным избиениям, контролю, оскорблениям действительно очень страшно, болезненно и опасно. Ваше желание отказаться от взаимодействия с этим человеком, чтобы обезопасить себя, обоснованно и закономерно. Но одновременно с этим вы чувствуете, что вас что-то удерживает в отношениях. У вас возникла сильная привязанность к обидчику, и она тянет вас назад. Вас очень беспокоит, что вы не сможете этой привязанности противостоять и продолжите общаться с этим человеком, снова столкнетесь с насилием и контролем.

Ангелина, по мере того, как развивались ваши отношения, изменялся и уровень насилия в них. Началось все с конфликтов, оскорблений, после этого появилась ревность и избиения, потом контроль контактов, начал ограничивать вас в передвижениях. Видно, что уровень насилия растет, и если ваше взаимодействие продолжится, вполне вероятно, что станет еще хуже. Это действительно может очень плохо закончится. Поэтому всецело поддерживаю ваше решение прекратить общаться с этим человеком.

Вы пишете, что вас очень сильно тянет вернуться в эти отношения. Подобное желание очень часто возникает в таких ситуациях, это проявляется явление, называемое травматической связью. Это сильная эмоциональная привязанность между жертвой и обидчиком. Она может возникать в отношениях с циклическим характером жестокого обращения, когда эпизоды насилия сменяются периодами хорошего отношения, когда обидчик может раскаиваться, пытаться загладить вину и демонстрировать попытки сделать отношения безопасными. Такая цикличность приводит к сильным эмоциональным колебаниям, в результате которых формируется зависимость. Поэтому, несмотря на то, что вы осознаете необходимость прекратить эти отношения, возникает сильное желание вновь испытать эти переживания.

Вполне возможно, что ваш бывший молодой человек постарается связаться с вами и начнет всячески стараться вернуть вас в эти отношения, может начаться «бомбардировка любовью», но вы должны осознавать, что это лишь часть цикла, который вновь приведет к насилию. У вас могут возникнуть мысли, оправдывающие насилие, либо минимизирующие его последствия. Можете начать думать, что он раскаивается и хочет все исправить, но такие мысли не отражают реальность, они являются защитным механизмом психики, с помощь которого она пытается приглушить боль, вызванную травматическими событиями.

Ангелина, для того, чтобы проще было сделать выбор, можно попробовать обратиться к своим ценностям. Вы сейчас испытываете много сильных эмоций, постарайтесь обратить внимание, что за этими эмоциями стоит. Наши эмоции информативны, они говорят, что ситуация задевает что-то важное для вас, что затронуты ваши ценности. Постарайтесь определить, какие ценности стоят за вашими переживаниями. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них. Представьте себя такой, которая обладает теми качествами, которые вы хотели бы в себе развить. Какой выбор сделала бы она?

 Тот выбор, который вы сейчас делаете, очень сложный. Даже если это выбор ведет нас к нашим ценностям, он может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе он позволит жить более полной, счастливой жизнью. Если мы выбираем путь, который уводит в сторону от наших ценностей, то приходится платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Я слышу вашу боль и вашу растерянность относительно собственных переживаний. Мне жаль, что сейчас вам приходится проходить через подобный опыт. Так ощущает себя горюющий человек. Однако, ваша ситуация осложняется тем, что ваше горе «нелегально». Когда мы теряем близких, горевание по поводу их ухода естественно, мы чувствуем своё право на скорбь, не стесняемся её. Когда же нас травмирует смерть малознакомого человека, нам кажется, что мы не имеем права на подобные чувства, боимся, что нас не поймут или даже осудят. Эти ощущения не позволяют нам делиться переживаниями, лишают нас права на поддержку, заставляют скрывать эмоции. В итоге мы рискуем оказаться в эмоциональной изоляции, естественная работа горя замораживается. Причины того, почему нас иногда так трогает чья-то трагическая судьба, имеет смысл разбирать отдельно в каждом конкретном случае, но, если говорить в целом, то это всегда про то, что в другом человеке мы видим что-то и про себя. Сейчас важно, понять «как быть», что делать со случившейся реакцией, чтобы она «отработала» свою задачу и позволила вам жить дальше. Самое первое – необходимо признать свою скорбь, назвать переживания своим именем, дать им право на существование. Затем обозначьте свои чувства, что именно вы ощущаете, и какова интенсивность этих чувств.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. 

Как вернуть интерес к жизни?

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

«Почему мне ничего не интересно»?

Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:

1. Излишняя строгость к себе. 

Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

2. Отсутствие убедительной цели.

Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

3. Завышенные ожидания. 

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. 

4. Отсутствие поддержки окружения. 

Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

5. Нездоровый образ жизни. 

Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить?

- Делайте маленькие шаги:

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. 

- Введите в свою жизнь ритуалы:

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

- Составьте чек-листы:

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

- Постарайтесь быть добрее к себе:

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что месяц назад Вас уволили с работы, на которой Вы проработали 9 месяцев, а недавно Вы нашли новую работу, на которой Вам снова сказали, что Вы им не подходите. И такое происходит довольно часто. Подобная ситуация Вас несколько расстраивает, так как Вам не понятно с чем все это может быть связано и само отсутствие работы заставляет Вас чувствовать себя несколько неуютно. И Вы задаетесь вопросом, как Вам быть в такой ситуации.

Мария, я понимаю, что Вы сейчас проходите сложный период своей жизни, который связан с нахождением своего места в профессиональном плане. Потеря работы может вызывать некоторое разочарование, приводить к стрессу, негативным мыслям и чувству вины. Но хочу Вам сказать, увольнения и неудачи связанные с поиском работы – это не Ваша вина, так как подобная ситуация может возникать по разным причинам, например, может просто не повезти или Вы могли несколько ошибиться с выбором и изначально эта работа не являлась Вашей, также в организации, в которую Вы устроились, могли произойти изменения, связанные с реструктуризацией или изменением приоритетов и т.д. Как Вы можете видеть, могут быть объективные причины, к которым Вы можете не иметь прямого отношения, и это никак не связано с Вашими личными качествами. Поэтому очень важно в такие моменты, прежде всего, ориентироваться на свое собственное эмоциональное благополучие и не отчаиваться в поиске работа, которая обязательно найдется. Но, чтобы этот поиск и дальнейшее благоустройство стали более благоприятные рекомендую Вам провести некоторый самоанализ своего предыдущего трудового опыта. Для этого можно:

– оценить свой прошлый трудовой опыт. Проанализируйте, что именно на предыдущих местах работы складывалось для Вас негативно или несколько напряженно. Это могло касаться взаимоотношений с руководством, коллегами, общей обстановки на работе, Вашего внутреннего состояния, отношений к трудовым обязанностям и т.д.

– выделить собственные слабые места. Попробуйте определить, в каких аспектах Вы могли бы улучшить свое профессиональное поведение и навыки. Могла ли недостаточная коммуникация, недостаточные знания, умения и навыки, отсутствие адаптации к новой рабочей среде повлиять на негативный опыт?

– разработать план улучшений. Опишите конкретные шаги, которые Вы можете предпринять, чтобы улучшить свои профессиональные качества работу и профессиональное поведение в будущем. Это могут быть учебные курсы, тренинги по коммуникации, развитие навыков управления временем, обучение новым технологиям и т.д.

– оценить свои сильные и слабые стороны, а также возможности и угрозы в своей профессиональной области. Это поможет Вам лучше понять, что именно вам следует улучшить, чтобы успешно интегрироваться на новом месте работы;

– 5. обратите внимание при поиске работы на те аспекты, которые могут стать источником негативного опыта. Будьте более внимательны к корпоративной культуре, стилю руководства, возможностям для профессионального роста и развития.

Проведя подобный анализ и предприняв соответствующие меры, Вы можете снизить риск повторения негативного трудового опыта в будущем.

Кроме того могу порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу-профориентатору, который специализируется на вопросах трудоустройства и выстраивании профессионального пути, чтобы совместно с ним более детально проработать шаги, требуемые для достижения успеха в профессиональной сфере.

Что касается отношений с молодым человеком, денежные затруднения могут оказывать давление на любую пару. Важно открыто обсудить все проблемы и общими усилиями искать решения возникающих сложностей. Эмоциональная поддержка в такой ситуации неоценима. Не забывай, что Вы не одна в этой ситуации, и всегда можно обратиться за помощью к близким, друзьям или профессионалам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ольга. В Вашей жизни произошло трагическое событие, с которым Вам тяжело справиться. Прежде всего, хочу выразить свои глубокие соболезнования в связи с тем, что Вам пришлось пережить такое. Вы переживаете непростые времена и чувствуете себя эмоционально истощенной. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием и хочется Вас поддержать.

Человек многого не знает о самоубийстве, но точно, есть предел бремени, которую человек может вынести. Видимо, когда совершается суицид, в тот момент времени смерть кажется единственной альтернативой невыносимой жизни. Но решения близких не всегда совпадают с нашими. Нет никакого сомнения, что скорбящие родственники нуждаются в выражении эмоций и необходимости выговориться.

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем. В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь. Ваши чувства абсолютно естественны. Это нормально, что воспоминания о Вашем муже вызывают такие сильные эмоции. Перестаньте себя терзать бесконечными «если бы», «я могла бы», «надо было»….Поступить именно так было решением вашего мужа, страдания повлияли на это решение. Можно сказать с определённостью, так это то, что самоубийство не было вашей виной.

Потеря ценного человека привела Вас к процессу горевания. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».

Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.

Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».

Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.

Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.

После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо. Если Вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что Вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все Ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания.

Ольга, важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделиться своей болью с близкими очень важно, так они смогут Вас поддержать. Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.

Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.

• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.

• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.

• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.

Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.

Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь о том, что подозреваете наличие у себя депрессии. Вы понимаете, что обращение к профильному специалисту крайне необходимо, но у Вас присутствуют страхи.

Михаил, очень хорошо, что Вы проявляете заботу по отношению к себе, интересуясь важной для себя темой. Действительно, самопознание, самоощущение – это очень важно, необходимо ориентироваться на свои чувства.

Депрессия - это то состояние, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист, именно по этой причине обращение к специалисту – крайне важно. Хотелось бы отметить, что такое состояние, как «депрессия», может иметь значительное влияние на состояние человека не только психическое, но и физическое.

Если у Вас имеются некоторые переживания по поводу возможной «госпитализации», Вы можете проконсультироваться со специалистом психиатром по горячей линии, чтобы уточнить, как происходит прием. Проконсультироваться можно по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С Уважением, консультант службы.